누워서 복부 라인 선명하게 만드는 자세 5가지
홈트레이닝
바닥에 누운 상태에서 복부를 조이는 동작을 추가함으로써 복부의 군살을 없애고, 복근을 선명하게 만들 수 있는데요. 잃어버린 탄력을 되찾을 수 있으며, 기초 체력을 강화할 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 관리하는 효과도 얻을 수 있는데요. 누워서 하는 5가지 동작을 소개합니다.
누워서 복부 라인 선명하게 만드는 자세 5가지
1. 헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗으세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗으세요. 발끝을 뻗으면서 무릎을 완전히 펴고, 팔을 위아래로 움직이면서 스타카토 호흡을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손을 가슴 앞으로 모으고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복합니다. 크런치 동작을 1분 동안 진행하면서 복부를 조이세요.
3. 더블 크런치
매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 드는 동작을 진행하면 되는데요. 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하세요.
4. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 그리고 손으로 허리를 지탱합니다. 그런 다음 다리를 바닥과 90도 각도로 들었다가 쟁기 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
5. 시저스킥
매트에 누워서 등을 완전히 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼발을 당기면서 오른발을 내리고, 오른발을 당기면서 왼발을 내리세요. 허리가 뜨지 않도록 하고, 1분 동안 진행합니다.
