집에서 가슴살을 근육으로 만드는 동작 BEST
맨몸 운동
가슴을 포함하여 상체의 처진 살을 끌어올리거나 탄력 있는 라인으로 바꿀 수 있는 동작으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 팔굽혀펴기나 플랭크 기본 동작에 응용 동작을 추가하여 효과적으로 루틴을 구성할 수 있습니다. 집에서 가슴살을 근육으로 만드는 동작 5가지를 확인하세요.
집에서 가슴살을 근육으로 만드는 동작 BEST
1. 팔굽혀펴기
매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 다리는 공중으로 들고, 서로 교차합니다. 그리고 팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요.
2. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 오른손을 뻗어줍니다. 그리고 오른손을 바닥으로 내렸다가 들면서 상체를 틀어주면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
4. 플랭크 워크
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 붙이고, 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 다시 손을 당겼다가 앞으로 뻗어주면서 플랭크 자세를 만듭니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 팔의 간격을 좁히세요. 그런 다음 팔굽혀펴기를 진행하고, 일어서면서 점프하여 팔의 간격을 넓게 벌리세요. 1분간 점프 동작과 함께 반복합니다.
