매일 100개 당신의 복근을 빠르게 만드는 자세
홈트레이닝
선명한 복근을 만드는 것은 운동을 시작하는 사람들이 한 번쯤 꿈꾸는 몸매인데요. 운동을 통해 칼로리를 태우면서 복부 주위의 불필요한 지방을 분해하고, 복부 라인을 선명하게 만들 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 아래 5가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
매일 100개 당신의 복근을 빠르게 만드는 자세
1. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도를 만들었다가 내려주면 되는데요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 최대한 펴주세요. 1분 동안 반복합니다. 하루 100개를 채우세요.
2. 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 원래 자세로 돌아옵니다. 목에 힘이 무리하게 들어가지 않도록 하고, 1분간 진행합니다. 100개를 목표로 하세요.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 점차 빠르게 올리고, 1분 동안 운동합니다. 하루 100개를 진행하세요.
4. 좌우로 다리 움직이기
매트에 눕고, 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 손은 양옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 복부에 힘을 주고 1분간 운동하세요. 100개를 채웁니다.
5. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 살짝 구부리고, 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 1분간 진행하고, 100개를 목표로 운동합니다.
