한 달 후 몸짱 만드는 하루 5분 맨몸 운동
전신 운동
도구나 장비의 도움 없이 맨몸으로 움직이는 동작을 통해서도 충분히 몸짱으로 거듭날 수 있는데요. 불필요한 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리거나 몸매 라인을 개선할 수 있는데요. 한 달 후 몸짱 만드는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
한 달 후 몸짱 만드는 하루 5분 맨몸 운동
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 왼손을 뻗어줍니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 자세로 바꿔서 30초 반복합니다.
2. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아갑니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당기면서 1분 동안 운동하세요.
3. 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 바닥으로 충분히 내려준 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 상체는 세우고, 시선은 정면을 봅니다. 1분간 진행하세요.
4. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리세요. 런지 동작 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 뻗으면서 구부립니다. 1분간 런지 자세를 반복하세요.
5. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 손은 복부 앞에서 모아서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 균형을 유지하면서 운동하세요.
