헬스장 대신 집에서 하세요! 맨몸 운동 BEST
홈트레이닝
탄력 넘치는 건강한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 집에서도 신체 대부분의 근육을 사용하면서 맨몸으로 운동을 진행할 수 있으며, 체형을 개선하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 하면 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
헬스장 대신 집에서 하세요! 맨몸 운동 BEST
1. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 시작하며, 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 손을 누르면서 몸을 공중으로 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
2. 상체 숙이기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 발꿈치를 들면서 몸을 확장시키는 동시에 팔을 머리 위로 올려줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내리고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
3. 런지 변형
다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 그리고 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 발을 앞으로 뻗으면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 동시에 다리를 앞으로 뻗어서 몸을 V 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 접었다가 펴는 동작을 진행합니다. 다리의 각도를 조절하면서 1분간 운동하세요.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.
