스쿼트 말고 이렇게 5분간 버티면 생기는 일

하체 운동

대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트를 대신하여 엉덩이의 볼륨을 향상시키거나 하체 라인을 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있습니다. 특히 각기 다른 운동을 섞어서 진행하면서 자극을 촉진할 수 있는데요. 속도나 반복 횟수를 조절하면서 운동하세요.

스쿼트 말고 이렇게 5분간 버티면 생기는 일

1. 브릿지 변형

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 높이 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리를 높이 들고, 동일하게 30초 반복합니다.

2. 힙쓰러스트

허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 소파나 의자에 등을 대고 눕습니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

3. 리버스 런지

다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 리버스 동작으로 전환하세요. 1분 동안 반복합니다.

4. 덩키킥 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세로 30초 반복하세요.

5. 사이드킥

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 드는 동작으로 30초 운동합니다.

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