스쿼트 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화
하체 운동
스쿼트를 대신하여 엉덩이 볼륨감을 키우고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 여러 부위를 자극하면서 엉덩이를 힙업시키는 동시에 하체 라인을 전반적으로 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 셀룰라이트를 예방하거나 군살 제거에도 도움이 됩니다.
스쿼트 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화
1. 브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
2. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 무릎을 구부렸다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 진행합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
3. 브릿지 변형
짐볼이나 소파에 다리를 올리고 바닥에 누운 상태로 시작하세요. 그리고 팔로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 몸을 사선으로 만들고, 곧게 뻗는다는 느낌으로 진행하세요. 1분간 운동합니다.
4. 덩키킥
매트나 벤치에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태를 유지하면서 다리를 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗고, 30초 반복합니다.
5. 리버스 런지
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 30초 동안 리버스 런지 동작을 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
