팔뚝살도없애는 하루 5분 플랭크 전신 운동
코어 운동
플랭크 운동은 대표적인 전신 운동으로써 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화할 수 있는데요. 팔을 지속적으로 움직이거나 팔뚝으로 버티면서 팔뚝살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 바꾸거나 자세 교정에도 도움이 되는데요. 팔뚝살도 없애는 하루 5분 플랭크 전신 운동을 소개합니다.
팔뚝살도 없애는 하루 5분 플랭크 전신 운동
1. 사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 오른손은 뻗어줍니다. 그리고 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 다시 올려줍니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
2. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치했다가 돌아오세요. 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 손을 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 30초 동안 버틴 후, 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 버티세요.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 연결하세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하면서 버티면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하고, 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
