군살 없는 완벽한 몸매 만드는 맨몸 운동
홈트레이닝
군살 없는 몸짱 몸매를 만들고 싶다면, 전신에 자극을 주는 운동을 시작해야 하는데요. 짧은 시간 내에 운동 효과를 최대로 끌어낼 수 있도록 속도를 조절하거나 반복 회수를 늘리는 것이 좋습니다. 본격적인 운동에 앞서 워밍업 동작이나 스트레칭을 추가하세요. 군살 없는 완벽한 몸매 만드는 맨몸 운동을 소개합니다.
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 맨몸 운동
1. 데드버그
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 손을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 오른팔을 뒤로 내리면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 내리면서 오른발을 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
2. 스위밍
매트에 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼팔을 올리면서 오른발을 들었다가 오른팔을 올리면서 왼발을 드는 동작으로 연결합니다. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동하세요.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당겨서 발을 바닥에 고정하고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드는 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 무릎은 바닥에 대고, 발바닥을 공중으로 들어주세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 팔은 넓게 벌리고, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오세요. 1분간 운동합니다.
5. 바이시클 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세우세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
