매일 1분씩 이 동작을 하면 나타나는 등살의 변화
맨몸 운동
등에 잡히는 살 때문에 고민이라면, 등 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 운동 루틴을 선택하여 시작할 필요가 있는데요. 등 라인을 매력적으로 만드는 동시에 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 매일 1분씩 이 동작을 하면 나타나는 등살의 변화를 확인하세요.
매일 1분씩 이 동작을 하면 나타나는 등살의 변화
1. 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 손을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 드는 동시에 손을 당겨서 팔꿈치를 구부리고, W자 모양을 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아온 후, 1분 동안 반복합니다. 하체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하세요.
2. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 시선을 바닥으로 향하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들어서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
3. 휠
매트에 누운 상태에서 무릎을 세워주세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 최대한 휠처럼 말아주면서 호흡하면 되는데요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 등을 공중으로 말아주고, 고개를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그리고 고개를 들면서 등을 바닥으로 내리면 되는데요. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 몸을 곧게 뻗어서 균형을 잡습니다. 시선은 바닥을 응시하면서 버티면 되는데요. 1분을 목표로 시간을 점차 늘리세요. 플랭크와 병행하여 진행해도 무방합니다.
