by
Apr 15. 2021
윗몸일으키기 말고 복근 만드는 최고의 루틴
홈트레이닝
윗몸일으키기를 대신하여 복근을 빠르게 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 복부를 포함하여 전신을 단련할 수 있는데요. 체지방을 줄이면서 근력을 추가하기 때문에 몸매를 탄탄하고 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 부상을 예방하세요.
윗몸일으키기 말고 복근 만드는 최고의 루틴
1. 보트
매트에 앉은 후, 다리를 당겨서 몸을 움츠립니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 팔은 앞으로 뻗고, V 모양을 만듭니다. 호흡을 진행하면서 1분 동안 최대한 버티세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 내려주세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
3. 크런치 변형
짐볼이나 소파에 다리를 올리고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
4. 다리 당기기
매트에 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분간 운동하세요.
5. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 다리의 힘으로 짐볼을 꽉 잡아주세요. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리면서 운동하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요.
