매일 100개 다리를 움직이면 한 달 후 생기는 일
하체 운동
다리를 반복적으로 움직이는 동작을 통해 하체의 불필요한 군살을 없애면서 탄력을 추가하거나 하체 비만 및 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 유연성을 향상시키거나 혈액순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 운동하세요.
매일 100개 다리를 움직이면 한 달 후 생기는 일
1. 시저스킥
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 살짝 들어줍니다. 그리고 상체도 약간 일으켜서 복부를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동합니다. 100개를 채우세요.
2. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 상태에서 시작하세요. 오른쪽 다리는 매트에 붙인 상태를 유지하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요. 100개를 목표로 합니다.
3. 플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만들고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행하세요. 팔꿈치는 펴고, 1분간 반복합니다. 100개를 채우세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누운 후, 등을 완전히 붙입니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 들어주세요. 다리를 오른쪽 방향으로 대각선으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 100개를 목표로 합니다.
5. 덩키킥 변형
매트에 팔뚝 및 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥을 응시합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 대각선으로 움직입니다. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 반복합니다. 하루 100개를 채우세요.
