by
Apr 16. 2021
하루 1분씩 참으면서 살 빠지는 자세 BEST
맨몸 운동
자세를 유지하면서 버티는 동안 근력을 강화하거나 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 층간 소음 걱정 없이 집에서도 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 핵심 근육을 포함하여 신체의 대부분이 운동 중 관여하기 때문에 효과적인데요. 1분씩 참으면서 진행하는 5가지 동작을 소개합니다.
하루 1분씩 참으면서 살 빠지는 자세 BEST
1. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 다리를 공중으로 뻗으세요. 몸이 V자 모양을 유지하도록 합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버티세요.
2. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하고 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 30초 동안 버팁니다. 이번에는 반대편 자세로 30초 버티세요.
4. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 다리를 완전히 넘기세요. 쟁기 자세를 만들고, 다리를 들었다가 내리면서 운동 강도를 높이세요. 1분 동안 다리를 반복하여 움직입니다.
5. 다리 들기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도로 만듭니다. 그리고 다리를 내렸다가 드는 동작을 진행하세요. 다리를 들고 버티면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 운동하세요.
