걷기 말고 집에서 하는 스쿼트 전신 운동
홈트레이닝
스쿼트 운동은 하체뿐만 아니라 전신을 자극하는 효과가 있기 때문에 자주 반복하는 것이 도움이 되는데요. 걷기 운동을 대신하여 칼로리를 소모하고, 몸 전체의 근육을 조성하는 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 중심을 잡아주며, 척추 건강을 관리할 수 있는데요. 걷기 말고 집에서 하는 스쿼트 전신 운동을 소개합니다.
걷기 말고 집에서 하는 스쿼트 전신 운동
1. 스쿼트 & 아령
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손에는 아령을 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 펴고, 팔을 아래로 내려줍니다. 그런 다음 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행하세요. 자세를 유지하면서 팔을 앞으로 들었다가 내린 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
2. 사이드 스쿼트
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 사이드 스쿼트 동작을 진행합니다. 좌우로 움직이면서 스쿼트 동작을 1분간 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
양손에 아령을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올려서 아령을 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 팔꿈치를 구부리세요. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
4. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 1분 동안 진행합니다.
5. 점프 스쿼트
매트에 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 원래 자세로 일으키면서 점프하여 몸을 공중으로 뻗어주세요. 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
