매일 5분 똥배까지 없애는 하복부 운동 BEST
맨몸 운동
허리 라인을 날씬하게 만들기 위해서는 보기 싫은 똥배를 제거해야 하는데요. 하복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동으로 루틴을 구성하여 똥배를 없애면서 근육을 선명하게 만들 수 있습니다. 또한, 하체를 반복적으로 움직이면서 다리 운동에도 도움이 되는데요. 매일 5분 똥배까지 없애는 하복부 운동을 소개합니다.
매일 5분 똥배까지 없애는 하복부 운동 BEST
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 이어갑니다. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분간 운동하세요.
2. 바이시클
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 교차합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 리버스 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체 방향으로 최대한 당겼다가 내려주세요. 허리나 등까지 띄우기 힘들다면, 다리를 움직이는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동하며, 무릎은 구부려도 무방합니다.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 펴줍니다. 그리고 다리를 서로 교차하였다가 벌려주고, 교차 위치를 바꿔서 다시 모아줍니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
5. 다리 돌리기
매트에 눕고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 30초 진행 후, 반시계 방향으로 30초 돌려줍니다.
