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Apr 25. 2021
뱃살도 없애주는 동작! 하루 5분씩 하세요
홈트레이닝
점점 늘어만 가는 뱃살이 고민이거나 뱃살 속 숨은 복근을 찾기 위해서 할 수 있는 동작으로써 복부 비만을 예방하는 동시에 선명한 근육 라인을 만들 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 운동 전후로는 몸을 예열하거나 충분히 스트레칭하세요.
뱃살도 없애주는 동작! 하루 5분씩 하세요
1. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다.
2. 버피
바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 뒤로 숙이면서 다리를 공중으로 들어줍니다. V 모양을 만든 후, 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분간 진행합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 후, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 짐볼이 떨어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 공중으로 들어주세요. 다시 바닥으로 내리면, 1회가 완료됩니다. 상체는 바닥에 붙이고, 1분간 레그레이즈 동작을 반복합니다.
5. 사이드 워크
바닥에 서서 허벅지 사이에 밴드를 끼웁니다. 그리고 손을 옆구리에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽으로 이동하면서 움직였다가 오른쪽으로 이동하면서 반복합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
