크런치를 대신할 최고의 복근 운동 5가지
홈트레이닝
복부 근육을 만드는 대표적인 운동인 크런치를 대신하여 복부 전체를 공략하면서 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 운동으로써 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 빠르게 만드는데 도움을 주는데요. 각 동작을 1분 동안 진행하고, 운동 사이에는 쉬는 시간을 단축시키면서 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
크런치를 대신할 최고의 복근 운동 5가지
1. 크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가세요. 다리를 크로스 방향으로 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
3. 트위스트
매트에 앉아서 몸을 V자 모양으로 만드세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모읍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복하세요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복합니다.
4. 레그레이즈 변형
짐볼을 활용하여 레그레이즈 동작을 반복할 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 들어서 짐볼을 공중으로 올리고, 손을 뻗어서 짐볼을 잡습니다. 이번에는 손에 있는 짐볼을 다리로 옮기세요. 1분간 운동합니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 상체는 흐트러짐 없도록 유지하고, 다리를 움직이면서 1분간 반복합니다.
