이 동작을 반복하면 나타나는 놀라운 변화
요가
하루 종일 쌓인 신체의 피로를 풀어주고, 혈액순환을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 움츠러든 척추 근육이나 둔근을 활성화시키고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하거나 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.
이 동작을 반복하면 나타나는 놀라운 변화
1. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 상체를 일으키고, 코브라 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내려서 다운도그 자세로 연결하세요. 자세를 유지한 상태에서 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
2. 다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들고 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 일으켜서 비둘기 자세로 연결하세요. 상체는 뒤로 젖히고, 스트레칭을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
3. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 차일드 자세를 만듭니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분간 운동하세요.
4. 팔 교차하기
배를 대고 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼팔을 오른쪽 방향으로 뻗고, 오른팔을 왼쪽 방향으로 뻗어서 팔을 교차합니다. 호흡을 유지하며 스트레칭하세요. 팔 위치를 바꿔서 교차하면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 고양이 변형
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 등을 공중으로 말고, 머리를 바닥으로 내려서 고양이 자세를 만듭니다. 그런 다음 상체를 앞으로 뻗으면서 몸을 늘여주세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
