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May 02. 2021
군살까지 없애주는 최고의 스쿼트 자세
하체 운동
스쿼트는 강력한 운동 효과를 볼 수 있는 동작으로써 하체 근육 발달에 도움이 되는데요. 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하며, 체내 근육량 향상에 도움이 됩니다. 또한, 몇 가지 움직임을 추가하면, 군살 제거에도 효과적인데요. 스쿼트 동작 5가지를 소개합니다.
군살까지 없애주는 최고의 스쿼트 자세
1. 사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 진행하면 되는데요. 다리 사이의 범위를 조절하면서 스쿼트를 반복하세요. 이번에는 왼쪽 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 점프 스쿼트 변형
손에 아령을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 다리를 모아주세요. 점프 동작과 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 손에는 아령을 들고, 머리 위로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하고, 동시에 팔꿈치를 구부려서 아령을 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 스쿼트 & 탄력 밴드
허벅지에 탄력 밴드를 끼운 후, 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 하체에 자극이 갈 수 있도록 다리를 충분히 벌린 상태에서 스쿼트를 반복합니다. 상체는 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다. 1분간 운동하세요.
5. 점프 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태에서 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 점프하였다가 착지합니다. 동시에 손은 머리 위로 올렸다가 내려주세요. 1분 동안 진행합니다.
