한 달간 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동
전신 운동
지긋지긋한 뱃살을 줄이면서 복부 라인을 선명하게 만들기 위해서는 집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 몸매에 탄력을 추가하면서 처진 뱃살을 없앨 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하여 허리 주변의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동을 확인하세요.
한 달간 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동
1. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 공중으로 뻗어줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 뻗어주는 방법으로 30초 반복하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 오른손을 공중으로 뻗은 후, 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 돌아옵니다. 30초 진행 후, 자세를 반대편으로 바꿔서 30초 반복합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 빠르게 당기면서 운동을 진행하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 1분간 운동합니다.
4. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주고, 한쪽 다리를 당겨주세요. 이번에는 반대편으로 상체를 틀어주고, 다른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
5. V업 변형
매트에 앉은 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 손은 가슴 앞으로 모으세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
