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Jun 15. 2021
매일 5분씩 이 동작을 했더니 나타나는 효과
전신 운동
앉아서 생활하는 시간이 많아지면서 체지방이 쌓이기 시작하면, 운동량을 늘리면서 몸매를 관리할 필요가 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 전신의 근력을 강화하고, 체력을 향상시킬 수 있습니다.
매일 5분씩 이 동작을 했더니 나타나는 효과
1. V업 변형
매트에 앉은 후, 손에는 아령이나 볼을 들어줍니다. 상체는 뒤로 젖히면서 다리를 살짝 띄우세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 버티면서 운동하세요.
2. 덩키킥 변형
허벅지에 밴드를 끼우고, 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 복부를 향해 당겨주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 스쿼트
다리를 넓게 벌리고, 바닥에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 점프 동작으로 연결하세요. 다시 착지하면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어줍니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 왼손을 내리는 동작으로 30초 운동합니다.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 들며, 무릎은 90도로 구부립니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡고, 상체를 일으켰다가 내리면서 복부 전체를 자극하세요. 1분 동안 진행합니다.
