아침에 일어나서 100번씩 하면 생기는 효과
홈트레이닝
아침부터 운동으로 하루를 시작하면, 근감소를 예방하면서 근육량을 지킬 수 있는데요. 특히 하체 근육 발달에 도움이 되는 운동을 중점적으로 루틴에 포함시키면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 체형을 관리하고, 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하고, 자신의 신체 상태에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.
아침에 일어나서 100번씩 하면 생기는 효과
1. 스쿼트
허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 바고, 상체는 꼿꼿하게 만드세요. 1분간 진행합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 눕고, 허벅지에 밴드를 착용합니다. 그리고 엉덩이를 드는 동시에 다리를 벌렸다가 오므리세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 브릿지 변형 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 허벅지에는 밴드를 끼우고, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 덩키킥 자세를 만드세요. 다리를 움직이면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 사이드 워크
허벅지에 밴드를 끼운 후, 매트에 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 왼쪽 방향으로 움직이면서 다리를 움직였다가 반대편 방향으로 반복합니다. 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
5. 플랭크킥
매트에 엎드려서 시작하세요. 종아리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리고, 오른쪽 다리를 올리는 동작으로 연결합니다. 플랭크 기본자세를 유지하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 진행합니다.
