초간단 휴일 다이어트 규칙 5가지
휴일 다이어트
다이어트를 위해 적절한 식단을 고수해왔지만 휴일 동안 모든 계획을 날려버린 적이 있으신가요? 휴일 동안 음식의 유혹을 거절하기란 쉽지 않지만 식이요법을 꾸준하게 실천하면서 체중 감량에 성공하고 싶다면, 아래 5가지 다이어트 규칙을 지킬 필요가 있습니다.
초간단 휴일 다이어트 규칙 5가지
1. 채소 충분히 섭취하기
채소와 샐러드를 충분히 먹으면, 건강에 좋지 않은 음식과의 균형을 유지하는 데에 도움이 되는데요. 올리브 오일, 레몬, 허브 및 향신료 등으로 샐러드를 만들고, 드레싱은 간단할수록 좋습니다. 설탕, 소금, 지방의 조합으로 만들어진 자극적인 드레싱은 음식의 양을 조절하기 힘들게 만들 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
2. 물 충분히 마시기
커피, 청량 음료가 아니라 물을 많이 마시는 것이 좋은데요. 물은 몸에 수분을 채워줄 뿐만 아니라 인공 향료, 색소, 식품 첨가물 등과 같이 신체가 거부하는 물질을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
3. 건강한 지방 섭취하기
코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도, 아몬드, 호두 등에서 섭취할 수 있는 건강한 지방은 위에 오래 머물면서 포만감을 지속시키기 때문에 몸을 날씬하게 유지하는 데 도움이 되며, 폭식을 하지 않게 도와줍니다.
4. 수면 충분히 취하기
하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하지 않으면, 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 더 먹게 되는데요. 몸이 재생되고, 피로를 회복할 수 있도록 충분한 수면이 필요합니다.
5. 간단한 운동하기
휴일에는 운동을 건너뛰는 경우가 많은데요. 꾸준히 하던 운동과는 다른 것을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 산책을 즐기거나 가벼운 조깅, 자전거 타기 등이 여기에 속합니다. 또한, TV 앞에서 가볍게 할 수 있는 맨몸 운동도 효과를 볼 수 있습니다. 간단한 운동이라도 아무 것도 하지 않는 것보다 훨씬 나은데요. 휴일이 끝나면 다시 규칙적인 운동 루틴을 시작하는 것이 좋습니다.
