팔굽혀펴기를 해야 하는 5가지 이유 및 주의사항
팔굽혀펴기 효과
팔굽혀펴기 운동은 어디에서나 쉽게 할 수 있는 온 몸 운동으로써 전체 근육을 사용하여 전반적인 몸 상태를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 팔굽혀펴기 운동 효과와 주의사항, 팁을 소개합니다.
팔굽혀펴기를 해야 하는 5가지 이유 및 주의사항
1. 전체 근육 활성화
팔굽혀펴기는 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 온 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
2. 근육 스트레칭 효과
팔굽혀펴기를 할 때, 가장 과소평가되는 장점 중 하나는 바로 팔목과 등 근육을 스트레칭한다는 것인데요. 몸을 바닥으로 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나고, 다시 시작 위치로 끌어 당길 때 팔뚝 근육이 사용됩니다. 그러므로 부상을 방지하는 데 도움이 되는 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다.
3. 심혈관계 강화
팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합 운동인데요. 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 궁극적으로 이러한 활동은 심장을 건강하게 만들어주고, 체지방 감소를 촉진합니다.
4. 부상 예방
나이 든 사람에게 가장 흔하게 일어나는 근육 문제는 회전근개 손상인데요. 팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 외에도 몸 전체를 사용하기 때문에 신체의 취약한 부분을 강화할 수 있습니다.
5. 자세 교정
구부정한 자세는 나이가 들수록 건강과 편안함을 해치는 주범이 되는데요. 적절한 자세가 잘 만들어지지 않는 가장 보편적인 이유 중 하나는 바로 중추 근육이 약하기 때문입니다. 어깨와 등을 제대로 잡으려면, 전체 코어가 상체를 든든하게 받쳐줄 수 있을 정도로 탄탄해야만 합니다. 팔굽혀펴기를 주기적으로 하면, 자세 유지에 핵심이 되는 코어 근육이 강화되고, 올바른 자세로 교정할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 운동 중 저지르는 흔한 실수
1) 엉덩이가 밑으로 내려앉거나 높이 들린다.
2) 손바닥을 어깨 앞이나 머리 밑에 위치 시킨다.
3) 밑으로 내려올 때 턱만 내려온다.
팔굽혀펴기 운동 팁
손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 휘어짐 없이 곧은 직선을 이루어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 크게 힘을 주면 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 어디에도 치우치지 않도록 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어올리지 않도록 주의합니다.
