체중 감량 시 꼭 알아야 할 5가지 식품
체중 감량 식품
탄수화물은 중요한 영양소 중 하나이기 때문에 극도로 탄수화물을 제한하는 식이요법은 지속 불가능한 방법 중 하나인데요. 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식단에 단백질과 건강한 지방이 풍부한 연어, 마카다미아, 달걀, 코코넛 오일 등의 식품을 섭취하면, 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.
체중 감량 시 꼭 알아야 할 5가지 식품
1. 연어
연어는 고도 불포화 지방산인 오메가 3와 오메가 6 지방산이 풍부한데요. 고도 불포화 지방산의 섭취를 늘리면, 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있습니다.
2. 마카다미아
마카다미아는 칼로리가 굉장히 높은 견과류 중 하나이지만 10개 정도의 적정 섭취량을 지키면, 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 단일 불포화 지방산 및 비타민 E를 제공하며, 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동 시 더 많은 지방을 제거할 수 있도록 돕는 티아민을 포함한 비타민 B도 다량으로 함유돼 있어서 에너지를 풍부하게 제공합니다.
3. 달걀
인체는 달걀에서 단백질을 흡수하고, 소화하는데요. 단백질은 근육을 만들고, 신진대사를 촉진시킵니다. 그리고 음식물이 위장에서 장으로 이동하는 데 걸리는 시간을 지연시키기 때문에 포만감을 오랫동안 느끼게 합니다.
4. 코코넛 오일
코코넛 오일은 건강한 지방을 포함하고 있기 때문에 체중 감량 시 식단에 포함시켜야 할 훌륭한 식품인데요. 코코넛 오일은 다른 식물성 오일에서 발견되는 트리글리세라이드에 비해 체중 감량에 우호적인 형태를 띠고 있습니다.
5. 녹차
녹차에는 비타민 C, E보다도 항산화 효과가 더 큰 에피갈로카테킨갈레이트 성분이 풍부한데요. 체내 지방 배출 및 신진대사 촉진에 도움을 주기 때문에 체중 감량과 밀접한 관련이 있습니다.
