이 동작을 5분씩 매일하면 한 달 후 생기는 결과
전신 운동
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식이요법과 함께 운동을 시작하는 것인데요. 칼로리를 빠르게 태우는 동시에 근육량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 아래 동작을 1분씩 반복하면서 운동합니다.
이 동작을 5분씩 매일하면 한 달 후 생기는 결과
1. 더블 크런치 변형
매트에 눕고 손에는 짐볼을 들어줍니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 손을 머리 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 짐볼을 앞으로 이동하는 동시에 무릎을 구부리면서 다리를 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다.
2. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 다리를 번갈아 빠르게 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 플랭크 기본자세로 시작하며, 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다.
3. 버피
바닥에 서서 준비하세요. 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 진행하세요.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 바닥에서 띄웁니다. 오른쪽 다리를 당겼다가 펴주는 동시에 왼쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다.
5. 플랭크 업다운 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 구부린 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
