걷기 말고 매일하면 좋은 단 1가지 맨몸 루틴
전신 운동
걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 걷기 말고 매일하면 좋은 단 1가지 맨몸 루틴을 소개합니다.
걷기 말고 매일하면 좋은 단 1가지 맨몸 루틴
1. 런지 변형
오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 다리를 당겨오고, 다시 오른쪽 다리로 바닥에 착지하세요. 왼발은 도구 위에 고정하고, 오른쪽 다리만 30초 움직입니다. 반대편 다리로 30초 동일하게 반복하세요.
2. 하프 버피
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 당겨주는 동시에 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들며, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 1분간 하프 버피 동작을 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 점프
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하세요.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 벌립니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 올리면서 팔을 뒤로 보냈다가 착지하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 자세를 진행하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
