이 자세로 매일 버티면 한 달 후 생기는 효과
전신 운동
제한된 공간에서 맨몸으로도 운동을 진행할 수 있으며, 복부 근육과 둔부 근육을 포함한 전신을 단련할 수 있는데요. 익숙한 운동에서 벗어나 새로운 동작을 추가함으로써 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 특히 몸 전체를 탄탄하게 만들고, 몸의 밸런스를 잡는데 효과적입니다.
이 자세로 매일 버티면 한 달 후 생기는 효과
1. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴서 플랭크 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 손바닥으로 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 발끝을 쭉 뻗으면서 몸 전체를 V 형태로 유지하세요. 무릎은 최대한 펴줍니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 공중으로 들어서 상체를 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗으면서 팔을 양옆으로 펼쳤다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으면서 팔을 펼쳤다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 30초 버티세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 버티면서 30초 운동합니다.
