이 루틴을 한 달간 하면 나타나는 놀라운 효과
스트레칭
운동량이 부족하거나 나이가 들면서 진행되는 노화로부터 신체를 보호하기 위해서는 관절의 운동 범위를 확보하고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 필요가 있는데요. 몸을 스트레칭하는 동작을 운동에 포함시킴으로써 유연성을 향상시킬 수 있으며, 부상을 예방하고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다.
이 루틴을 한 달간 하면 나타나는 놀라운 효과
1. 다운도그
매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려줍니다. 상체와 하체를 동시에 최대한 늘여주세요. 팔꿈치와 무릎을 펴주고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하고, 1분간 운동하세요.
2. 킥백 변형
바닥에 서서 손을 벽에 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 추가하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 움직이는 동작으로 30초 진행합니다.
3. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고, 상체를 늘이세요. 그리고 몸을 앞으로 움직이면서 상체를 일으키고, 골반을 바닥에 붙이면서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
4. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발가락을 잡으세요. 가슴을 확장시키고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.
5. 다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
