5분 동안 이 자세를 반복하면 똥배에 생기는 일
맨몸 운동
하복부에 튀어나온 똥배는 신체의 활동량을 늘리면서 줄이거나 예방할 수 있는데요. 유산소 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 칼로리를 빠르게 소모하면서 지방을 분해하기 때문에 원하는 몸매에를 만들 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
5분 동안 이 자세를 반복하면 똥배에 생기는 일
1. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 팔은 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주고, 상체는 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 위아래로 움직이면서 교차하는 동작을 1분 동안 진행하세요.
2. 다운도그 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그리고 몸을 바닥으로 내리면서 붙였다가 들어주세요. 다시 다운도그 자세로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
3. 바이시클
매트에 누운 상태로 상체를 붙이고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 속도를 조절하면서 운동하세요. 상체를 약간 일으키면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 짚고 엎드립니다. 그리고 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 점차 빠르게 높이세요. 자세가 무너지지 않도록 주의합니다. 1분간 운동하세요.
5. 크런치
매트에 눕고, 다리는 소파나 의자 등에 올립니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행하세요. 복부의 자극을 느낄 수 있을 정도만 움직입니다. 1분간 진행하세요.
