이 자세로 5분씩 버텼더니 나타나는 신체 변화
전신 운동
운동 도구나 장비의 도움 없이도 맨몸으로 버티거나 움직이면서 신체의 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 복부 주변을 포함하여 골반이나 척추 근육까지 강화할 수 있으며, 몸의 안정성을 개선할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
이 자세로 5분씩 버텼더니 나타나는 신체 변화
1. 다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 무릎을 바닥에서 띄우고, 공중으로 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세로 전환하세요. 머리를 바닥으로 내리고, 상체와 하체를 스트레칭합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 공중으로 들면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다.
2. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체는 앞으로 숙이면서 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하고 버티면서 운동합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
왼팔을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 엉덩이를 들어서 몸을 공중으로 띄우고, 측면으로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손은 공중으로 뻗습니다. 이번에는 오른손을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 추가하세요. 30초 진행 후, 반대편 자세로 30초 반복합니다.
4. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세에서 자세를 유지하며 버티세요. 그리고 팔을 뒤로 뻗고, 무릎을 구부려서 오른손으로 왼발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 운동하세요.
5. 체어 변형
벽 앞에 서서 시작합니다. 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 의자에 앉는 것처럼 편하게 엉덩이를 낮춥니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
