아침마다 복근 만드는 자세! 최고의 5분 운동
맨몸 운동
복부의 군살을 제거하거나 근육을 단련하기 위해서 아래 5가지 동작을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 복부를 전체적으로 공략하면서 다양한 부위에 자극을 주고, 원하는 몸매를 빠르게 만들 수 있습니다. 특히 아침에 운동을 시작하면, 운동을 건너뛰는 것을 예방할 수 있으며, 체계적으로 진행할 수 있습니다.
아침마다 복근 만드는 자세! 최고의 5분 운동
1. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우고 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 플랭크 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아가면서 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
3. 데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들어서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 테이블탑 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 살짝 띄웁니다. 그리고 왼쪽 대각선 방향으로 몸을 확장시키면서 오른손을 들어서 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 대각선 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 걸칩니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 왼쪽 방향으로 일으켰다가 내리면서 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꾸고, 상체를 오른쪽 방향으로 들면서 30초 반복합니다.
