아랫뱃살 없애는 매일 5분 맨몸 운동 BEST
홈트레이닝
하복부의 살이 찌기 시작하면서 뱃살이 나오면, 척추나 무릎에 부담을 주고, 체형이 망가질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 식이요법과 함께 운동을 통해 똥배를 제거하고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
아랫뱃살 없애는 매일 5분 맨몸 운동 BEST
1. 다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 원을 그리는 것처럼 시계 방향으로 다리를 돌리세요. 이번에는 반시계 방향으로 돌려줍니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 당겨주면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
3. 사이드 워크
스쿼트 자세로 좌우로 움직이면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮춥니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 걷습니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손을 바닥에 지탱하면서 자세를 잡습니다. 상체를 뒤로 젖히고, 다리는 띄우세요. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 내렸다가 당기고, 왼쪽 방향으로 내렸다가 당겨주세요. 1분간 V업 변형 동작을 반복합니다.
5. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 골반 아래에 손을 가져갑니다. 그리고 다리를 바닥에서 천천히 들어주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 천천히 진행하고, 복부에 힘을 유지하면서 1분간 운동합니다.
