이 루틴 하나로 끝내는 스쿼트 5분 전신 운동
홈트레이닝
스쿼트는 하체 운동이자 전신 운동으로써 칼로리를 빠르게 태우고, 체지방을 분해하는데 효과적인 동작인데요. 근육량을 늘리고, 신진대사를 촉진시키며, 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하는 효율적인 몸을 만들 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하거나 셀룰라이트를 예방할 수 있습니다. 스쿼트 5분 전신 운동을 확인하세요.
이 루틴 하나로 끝내는 스쿼트 5분 전신 운동
1. 스쿼트 점프 변형
스쿼트 동작과 점프 동작을 섞어서 운동할 수 있는데요. 점프 동작을 최대한 가볍게 뛰면서 운동을 진행합니다. 다리를 벌리고 선 상태에서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 점프하는 동시에 다리를 모았다가 다시 점프하면서 다리를 벌립니다. 1분간 진행하세요.
2. 와이드 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌려서 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다.
3. 스쿼트 변형
스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 진행하세요. 다리를 벌리고 서서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 시작합니다. 스쿼트 동작에서 완전히 일어서지 않고, 2회 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
4. 스쿼트 & 손 뻗기
스쿼트 동작과 함께 손을 공중으로 뻗는 동작을 추가할 수 있는데요. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하며, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하고, 동시에 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려주세요. 1분간 운동합니다.
5. 스쿼트 점프
오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 두 다리를 동시에 도구 위에 올립니다. 그런 다음 자연스럽게 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 천천히 돌아온 후, 점프 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 반복합니다.
