5분씩 이렇게 매일하면 엉덩이에 생기는 변화
하체 운동
처진 엉덩이의 탄력을 살리고, 볼륨감을 추가하기 위해서 할 수 있는 동작으로써 1분씩 반복하는 루틴으로 구성할 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 허벅지와 다리 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있으며, 신체를 보호하거나 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 바꾸고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
5분씩 이렇게 매일하면 엉덩이에 생기는 변화
1. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 상체를 안정적으로 고정하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복합니다. 저항 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우세요. 그런 다음 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 이번에는 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 반복합니다.
3. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추는 동시에 손을 앞으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아가면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
4. 플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 자세를 유지하면서 다리를 번갈아 교차하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 런지
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
