매일 100번씩 다리를 움직이면 나타나는 효과
하체 운동
하루 100번을 목표로 다리를 움직이는 동작을 진행하면, 관절의 유연성을 향상시키고 운동 범위를 확보할 수 있는데요. 신체의 조기 노화를 예방할 수 있으며, 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 다리 근육을 강화하고, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요.
매일 100번씩 다리를 움직이면 나타나는 효과
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
2. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 손을 볼이나 도구 위에 올립니다. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 당겨주는 동작을 진행하면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 빠르게 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 다리는 90도 각도로 유지하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 반복하세요.
4. 다리 교차하기
매트에 앉은 상태에서 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 다리는 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 진행합니다.
5. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.
