아침에 100번씩 다리를 움직였더니 생기는 일
하체 운동
하체 비만을 예방하거나 울퉁불퉁한 하체 라인을 매력적으로 바꾸기 위해 할 수 있는 운동으로써 매일 100번을 목표로 아침에 시작할 수 있는데요. 다리의 군살을 제거하면서 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요.
아침에 100번씩 다리를 움직였더니 생기는 일
1. 플랭크킥 변형
소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
2. 시저스킥
매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 대고 고정합니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 진행합니다.
3. 덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 무릎을 구부린 상태에서 30초 운동합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 점점 속도를 빠르게 높이면서 다리를 반복하여 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드 레그레이즈 변형
오른팔을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 복부에 가져가세요. 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그리고 왼팔을 매트에 대고 옆으로 눕는 동작으로 바꾸고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
