플랭크 운동의 놀라운 효과 5가지
플랭크를 해야 하는 이유
플랭크는 별다른 도구 없이도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키기 때문에 요통 개선, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 볼 수 있는 유익한 운동입니다.
플랭크 운동의 놀라운 효과 5가지
1. 요통 개선
플랭크는 일반적으로 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다. 왜냐하면 플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다. 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화 됩니다.
2. 강한 코어 구축
강한 복근을 만들고 싶다면, 크런치보다는 플랭크를 하는 편이 훨씬 낫습니다. 크런치는 복부 근육의 바깥 부분을 사용하지만 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사용하기 때문인데요. 플랭크는 사선근육, 요근, 복횡근, 직근과 함께 둔근, 대퇴사두근, 어깨, 등, 척추를 강화합니다. 플랭크를 처음 시작하면 온 몸이 부들부들 떨리지만 연습을 계속하면 떨림이 멈추고, 일상에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느끼게 됩니다.
3. 신진대사 향상
플랭크는 크런치나 윗몸 일으키기 등의 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 플랭크를 하면 근육이 탄탄해지고, 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 만약 매일 컴퓨터 앞에서 앉아 있다면, 플랭크를 주기적으로 하는 것이 좋은데요. 신진대사율을 하루 종일 높게 끌어올릴 수 있습니다.
4. 유연성 증가
플랭크 포지션을 유지하는 것은 상체 스트레칭을 이용하는 것이며, 하체는 주로 근육을 사용하게 됩니다. 플랭크는 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만듭니다. 하체는 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만듭니다. 사이드 플랭크를 주기적으로 하면, 옆쪽도 스트레칭이 됩니다. 여러 플랭크 포지션을 시도함으로써 더욱 유연해질 수 있습니다.
5. 자세 교정
플랭크를 매일 진행하면 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데, 복부에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다.
플랭크 변형 운동
일반적인 플랭크 운동이 지루하다면, 팔꿈치 플랭크 변형 운동을 통해 변화를 줄 수 있는데요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 이후 반대 방향으로 시행합니다. 방향을 바꿔가며 30초 이상 진행합니다.
주의사항 - 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호합니다.
