윗몸일으키기 말고 이 루틴을 하면 복근의 변화
홈트레이닝
윗몸일으키기 대신 복근을 효과적으로 단련할 수 있는 동작으로 루틴을 구성할 수 있는데요. 상복부, 하복부, 옆구리 등을 포함한 복부 전체를 공략할 수 있는 방법으로 각 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 그러면 복근을 강화하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
윗몸일으키기 말고 이 루틴을 하면 복근의 변화
1. 시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 오른손을 들어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세를 만든 후, 왼손을 들어서 오른발을 터치하고 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 들면서 상체를 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌린 후, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 들어서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
