이 동작을 매일 했더니 생기는 속근육의 변화

전신 운동

핵심 근육을 단련하고, 신체를 튼튼하게 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 척추를 안정적으로 지탱하고, 균형감각을 향상시킬 수 있으며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체 능력이 좋아지면서 일상생활이 한결 편해집니다. 5가지 자세를 확인하세요.

이 동작을 매일 했더니 생기는 속근육의 변화

1. T 밸런스

매트에 다리를 모으고 선 상태에서 호흡을 가다듬습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 이때 손을 앞으로 뻗고, 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 30초 버틴 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 진행합니다.

2. 스쿼트 변형

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 몸을 일으키면서 왼발을 바닥에 붙이고, 오른발을 바닥에 붙여서 스쿼트 자세로 전환하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

3. 버드독

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세로 2초 정도 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 진행합니다.

4. 플랭크 변형

짐볼 위에 다리를 올리고, 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 짐볼을 당기면서 엉덩이를 높이 들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 짐볼을 움직이면서 운동합니다.

5. 상체 들기

매트에 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 붙인 상태로 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.

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