이 동작을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 효과
하체 운동
하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 울퉁불퉁한 라인을 교정할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 진행하면, 하체 비만을 방지할 수 있으며, 셀룰라이트에서 자유로울 수 있습니다. 또한, 전신의 근육을 활성화하고, 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다.
이 동작을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 효과
1. 덩키킥 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 반대편 다리를 들고 30초 반복하세요.
3. 리버스 런지
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
4. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 앞으로 뻗어주세요. 스쿼트 동작을 1분간 반복합니다. 시선은 정면을 주시하고, 상체는 구부러지지 않도록 합니다.
