헬스장 말고 이 동작을 집에서 이렇게 하세요
홈트레이닝
평소 시간이 없어서 운동을 제대로 하지 못하거나 헬스장에 다니기 어렵다면, 집에서 할 수 있는 동작으로 운동을 구성하여 진행할 수 있는데요. 운동 부족에서 벗어나고, 건강을 체계적으로 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 제한하세요.
헬스장 말고 이 동작을 집에서 이렇게 하세요
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리를 앞으로 뻗은 상태로 30초 반복합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 섭니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다시 착지하면서 스쿼트 하고, 이번에는 반대편 다리를 당겨주세요. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 진행합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 자세를 유지한 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리를 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
4. V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부리세요. 균형을 잡아주면 되는데요. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 왼쪽으로 이동하고, 다시 팔굽혀펴기를 반복합니다. 팔을 좌우로 움직이면서 팔굽혀펴기를 1분 동안 진행하세요.
