동안 피부 만드는 안티에이징 푸드 8가지
안티에이징 푸드
노화를 방지하고, 젊음을 유지하기 위해서는 운동과 함께 건강한 식단을 유지하면서 외모를 가꾸는 것이 동안으로 만드는 방법인데요. 특정 음식을 섭취하면, 외모가 개선되고, 피부가 부드러워지는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 에너지가 증가하고, 질병도 예방할 수 있습니다.
동안 피부 만드는 안티에이징 푸드 8가지
1. 블루베리
블루베리는 식이섬유가 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많아 뇌와 피부를 보호하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서 노화를 방지할 수 있는데요. 블루베리를 포함한 딸기, 크랜베리, 라즈베리 등도 모두 조기 노화를 방지하는 항산화 물질을 가지고 있습니다.
2. 연어
나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되는 것은 일반적인 사실인데요. 연어에서 발견되는 것과 같은 오메가 3 지방은 피부, 뇌, 눈, 심장, 관절에 아주 좋은 물질입니다. 일주일에 340g 정도의 오메가 3 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 피스타치오
피스타치오는 노화 방지 영양소(단백질, 건강한 식이 지방, 구리, 인, 비타민 E, 비타민 B6, 루테인, 망가니즈, 항산화 물질 등)을 다량으로 함유하고 있습니다. 피스타치오 뿐만 아니라 대부분의 다른 견과류에서도 이러한 물질을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.
4. 그릭 요거트
요거트를 섭취해야 한다면, 그릭 요거트를 섭취하는 것이 좋은데요. 단백질은 두 배 이상 많지만 일반 요거트에 비해 설탕이 반 밖에 사용되지 않습니다. 또한, 프로바이오틱을 함유한 그릭 요거트를 섭취하면, 내장 건강에 아주 유익합니다. 그리고 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 유당이 적기에 소화도 쉬운데요. 추가적으로, 그릭 요거트를 얼굴에 바르면 건강하고 부드럽고 매끄러운 피부를 가질 수 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 필수 영양소를 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나인데요. 식이섬유는 포만감을 주므로, 다른 식품들과 함께 섭취하면, 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 오트밀이 함유된 스킨 케어 제품은 자극 받은 피부 회복에 좋으며, 거친 피부를 진정시켜 부드럽게 만듭니다.
6. 시금치
시금치는 노화 방지 특성이 있는 것으로 밝혀진 루테인이라는 물질을 다량으로 함유하고 있는데요. 시금치를 먹거나 녹즙으로 만들어 마시면 건강해지고, 수분도 공급받을 수 있습니다. 수분을 충분히 머금은 피부는 더욱 동안으로 만들어줍니다.
7. 다크 초콜릿
밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿은 심장 건강에 유익한데요. 적어도 70% 이상의 카카오가 함유된 다크 초콜릿을 섭취하면, LDL(유해) 콜레스테롤 수치가 낮아지고, HDL(유익) 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
8. 녹차
차갑게 먹거나 뜨겁게 먹는 것과 상관 없이 녹차는 동안에 아주 큰 도움이 되는데요. 녹차는 DNA의 구조를 개선하고, 노화 중에 발생하는 세포의 단축을 늦추기 때문에 노화 과정을 느리게 만들 수 있습니다.
