아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 루틴

홈트레이닝

옷 위로 튀어나오는 아랫뱃살이 고민이라면, 하복부를 집중적으로 공략하면서 복부 전체를 자극하는 운동 루틴을 시작할 필요가 있는데요. 척추에 부담을 덜어주고, 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 체형 변형을 예방하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다.

아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 루틴

1. V업

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리는 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아오면서 다리를 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.

2. 돌고래 플랭크

매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어주면 돌고래 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 펴고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.

3. 스케이트 런지

런지 동작을 스케이트를 타는 것처럼 진행하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 손은 자연스럽게 움직이세요. 1분간 운동합니다.

4. 다리 교차하기

바닥에 눕고, 등은 고정합니다. 복부에 힘을 주고 버티세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.

5. 코브라 & 다운도그

매트에 골반을 붙인다는 생각으로 자세를 유지하면서 상체를 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하면 되는데요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.

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