아침을 이 자세로 시작하세요! 최고의 하체 운동
홈트레이닝
아침을 하체 운동으로 시작하면, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 근육을 구축하는 환경을 조성하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 특히 처진 살을 탄력 있게 만들고, 울퉁불퉁한 라인을 정리할 수 있는데요. 스트레칭 효과도 덤으로 얻을 수 있습니다. 5가지 하체 운동을 확인하세요.
아침을 이 자세로 시작하세요! 최고의 하체 운동
1. 브릿지 업다운
바닥이나 침대에 누워서 시작하세요. 무릎을 세우고, 팔은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복합니다.
2. 스쿼트 변형
스쿼트 동작을 반복하면서 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리를 넓게 벌려서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 다리를 모아줍니다. 다시 점프와 함께 다리를 벌리고 스쿼트를 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3. 리버스 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 뻗으면서 30초 동안 운동합니다.
4. 덩키킥
다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 덩키킥 동작을 진행하세요. 밴드가 타이트하게 당길 수 있도록 운동합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
5. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 매트에 고정하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 반대 방향으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
