헬스장 말고 집에서 5분씩 이것을 무조건 하세요
홈트레이닝
다이어트 목표를 세웠거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 집에서도 꾸준히 운동을 진행할 필요가 있는데요. 헬스장에 가지 않아도 맨몸으로 반복하면서 효과를 극대화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하며, 운동 사이에는 휴식 시간을 10초 정도로 제한합니다.
헬스장 말고 집에서 5분씩 이것을 무조건 하세요
1. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 이때 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 스쿼트 자세를 유지한 상태에서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으켜 세웁니다. 이때 점프 동작을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.
3. 사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 짚고, 측면을 매트에 붙이세요. 엉덩이를 들고, 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 공중으로 들고, 손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어줍니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
4. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 시선은 바닥을 바라보세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
5. 더블 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨줍니다. 더블 크런치 동작을 1분 동안 반복하세요. 복부 전체에 자극을 유지합니다.
