아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작
홈트레이닝
아침에 일어나서 간단한 스트레칭 후, 운동으로 하루를 시작하세요. 아침 운동을 통해 몸매 관리는 물론이고, 건강도 체계적으로 관리할 수 있는데요. 하복부의 똥배를 없애거나 복부를 탄탄하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작을 확인하세요.
아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작
1. V업
매트에 앉아서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗어주세요. 다리는 교차합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주는 동작으로 반복하세요. 30초 운동합니다.
3. 헌드레드
매트에 누운 후, 다리를 들고, 무릎은 90도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버티면서 팔을 위아래로 계속 움직이세요. 1분 동안 진행합니다.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 팔뚝에 힘을 주고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 오른손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올리세요. 그런 다음 상체를 대각선 방향으로 일으키는 동작을 30초 진행합니다. 다리 위치를 바꾸고 30초 반복하세요.
