이 동작을 한 달 동안 매일하면 벌어지는 변화
전신 운동
신체의 핵심 근육인 복부 근육과 둔부 근육을 발달시키면, 건강 관리에도 도움을 줄 수 있는데요. 몸을 안정적으로 지지하면서 안정성을 향상시키고, 부상을 예방하거나 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 돋보이게 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행합니다.
이 동작을 한 달 동안 매일하면 벌어지는 변화
1. 킥백
허벅지 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 킥백 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 운동하세요.
2. 런지 변형
다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 준비하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 스쿼트 변형
매트에 서서 시선은 정면을 봅니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 이어갑니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 다리를 모아주세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지하면서 최대한 버티세요. 이번에는 플랭크 기본자세로 자세를 바꾸고, 버티는 동작을 이어갑니다. 1분간 운동하세요.
