이 5가지 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과
스트레칭
신체 피로가 쌓이거나 근육이 뭉치면, 통증을 느끼거나 부상을 당할 수 있어서 주의해야 하는데요. 상체와 하체를 충분히 풀어주면서 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 피로회복 돕는 동작 5가지를 소개합니다.
이 5가지 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과
1. 무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 상체 방향으로 최대한 당겨주면 되는데요. 양손으로 정강이를 감싸면서 스트레칭 효과를 높입니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 무릎을 당기세요.
2. 다운도그
매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 드는 동시에 상체를 바닥으로 내립니다. 시선은 발끝을 향하세요. 무릎은 최대한 펴고, 발꿈치는 바닥에 붙이도록 노력합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손끌을 뻗습니다. 이마를 매트에 닿도록 하고, 엉덩이를 발꿈치에 붙이도록 합니다. 그런 다음 상체를 세우면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 운동합니다.
4. 고양이 & 소
네발기기 자세로 엎드린 상태에서 등을 공중으로 말았다가 바닥으로 내리는 자세를 반복할 수 있는데요. 등을 말면서 머리를 내렸다가 등을 내리면서 머리를 들어주세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
5. 팔 교차하기
매트에 엎드린 상태에서 양팔을 서로 교차합니다. 그리고 손끝을 뻗어주세요. 시선은 바닥을 향하고, 어깨를 스트레칭합니다. 호흡을 유지하면서 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
