한 달 후 등살 없애기! 매일 5분 최고의 운동 효과
등 운동
등살을 없애는 동시에 탄력 넘치는 등 근육을 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 척추를 늘이는 효과도 얻을 수 있기 때문에 구부정한 자세를 교정할 수 있는데요. 불균형한 체형을 바로 잡고, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 향상시키는 효과도 있습니다.
한 달 후 등살 없애기! 매일 5분 최고의 운동 효과
1. 테이블탑
다리 사이에 수건이나 볼 등을 끼우고 매트에 앉아서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 테이블 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태로 진행하고, 다리에 힘을 주면서 운동합니다. 1분간 반복하세요.
2. 코브라 변형
매트에 엎드린 상태에서 상체를 앞으로 일으키면서 골반을 바닥으로 내립니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 진행합니다.
3. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 다시 엉덩이를 내리면서 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요. 운동 중에는 엉덩이를 바닥에 닿지 않도록 합니다.
4. 휠
매트에 누운 상태로 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 아치 형태로 만들고, 호흡을 유지하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
5. 팔 당기기
손목 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 앉아서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 당기면서 어깨를 W자 모양으로 만들었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔을 당기는 운동을 진행합니다.
